La osteoporosis y como prevenirla

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la masa ósea de forma asintomática en la etapa inicial, también provoca disminución de los minerales en los huesos. Al redusirce la masa ósea la estructura del hueso se reciente, causando así fracturas con traumas mínimos.  Es muy común que esta enfermedad aparezca en mujeres en edad postmenopáusica se presenta también en personas de la tercera edad afectando tanto a hombres como a mujeres. Cuando una persona sufre de osteoporosis sus huesos se vuelven quebradizos y frágiles al grado de quebrarse con mucha facilidad.

 Ciertos estudios realizados en animales demostraron que la disminución de la masa ósea es causada por dietas bajas en calcio y dietas altas en fósforo. A las mujeres en edad de los 10 a los 25 años se les recomienda una ingesta diaria de 1,200 mg de calcio para alcanzar el pico de masa ósea y a las mujeres de 25-45 años una ingesta 800 mg de calcio diariamente.  Es así, por medio de una correcta alimentación como se logra consumir las cantidades correctas de calcio que se necesita diariamente para prevenir la osteoporosis.

Hay ciertos factores que provocan descalcificación:

  • Consumo alto de proteínas
  • Alcoholismo
  • Consumo de suplementos de zinc
  • Ingesta de ácido fítico / ácido oxálico
  • Comer sal en exceso
  • Consumo de tabaco y cafeína
  • El sedentarismo

Para obtener un aporte apropiado de calcio al día se debe consumir lácteos descremados y derivados. Por el hecho de ser descremado se estaría consumiendo menos grasas, pero la dosis de calcio es la misma que otros lácteos que no son descremados. Es muy recomendable el consumo de pescados, especialmente de sardinas con su esqueleto, otras fuentes importantes de calcio son las legumbres y el brócoli y frutas secas.

Para prevenir la osteoporosis es necesarios realizar ejercicio diariamente, consumir vitamina D en cantidades suficientes, comer las cantidades apropiadas de alimentos que nos proporcionan calcio, no aguantar hambre “dietas de hambre”, no fumar, evitar el consumo de bebidas carbonatadas como las denominadas “Colas”, no ingerir medicamentos que disminuyan la masa ósea, si consume alcohol disminuya su ingesta.

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Acerca de Carlos

Periodista multitemático, apasionado por la actualidad en todos sus ámbitos. Admirador de todas las aristas que alcanza el lujo en la sociedad
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1 comentario

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